Latihan mudah yang bisa Anda lakukan di rumah

[ad_1]

Tahukah Anda bahwa untuk menjaga kesehatan jantung dan berat badan Anda, Anda perlu berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari? Ini mungkin terdengar menakutkan tetapi banyak kegiatan yang Anda lakukan setiap hari seperti menjalankan tugas atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat menambahkan hingga beberapa ratus atau bahkan ribuan langkah untuk Anda.

Untuk tetap sehat dan memastikan Anda mencapai 10.000 langkah setiap hari, berikut adalah beberapa latihan sederhana dan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah. Latihan rutin ini tidak hanya akan membantu Anda tetap bugar, tetapi juga akan memperkuat tubuh Anda saat melatih beberapa kelompok otot tertentu. Ini jauh lebih efektif daripada latihan umum seperti menjalankan tugas dan melakukan pekerjaan rumah tangga. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah:

Latihan peregangan. Berdiri dengan kedua tangan di dinding dan gerakkan kaki kiri Anda ke belakang sehingga kaki Anda rata di lantai. tahan selama beberapa detik; Kemudian ulangi gerakan ini dengan kaki kanan. Latihan hebat lainnya yang dapat Anda lakukan adalah berbaring telentang dan menggunakan kedua tangan, angkat lutut kanan ke dada dan tahan selama beberapa detik. Ulangi rutinitas ini dengan kaki kiri Anda.

Keriting sangat mudah dilakukan. Cukup berbaring telentang dengan kedua tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas. Ulangi gerakan ini 15-20 kali.

Latihan kaki dapat dilakukan dengan berbaring miring dan mengangkat setiap kaki berulang kali selama 15-20 kali. Anda juga bisa berdiri, meraih bagian belakang kursi, dan mengangkat kaki ke belakang berulang kali.

Latihan lengan. Ini penting untuk meningkatkan kekuatan otot. Untuk latihan lengan, Anda bisa menggunakan gelang latihan. Letakkan kedua kaki di salah satu ujung pita, pegang ujung lainnya dengan masing-masing tangan, lalu angkat dan turunkan pita berulang kali (dengan gerakan naik turun selama 10-15 menit). Jika Anda memiliki sepasang dumbel, Anda juga dapat menggunakannya untuk melatih lengan Anda.

Jika Anda bekerja di rumah dan duduk di depan komputer hampir sepanjang waktu, cobalah meremas jari-jari kaki Anda dengan gerakan ke atas dan ke bawah sesering mungkin. Aktivitas ini akan membantu menjaga aliran darah di kaki Anda.

– Jika Anda tahu cara menari, masukkan CD dan menari selama 20-30 menit. Ini adalah latihan kardiovaskular yang bagus. Anda juga dapat memasukkan push-up, sit-up, dan lompat tali ke dalam rutinitas latihan harian di rumah.

Latihan otot lengan. Saya menemukan video 8 menit yang bagus yang menunjukkan cara melakukan latihan perut di rumah. Anda dapat menonton video di “Latihan Perut Terbaik Di Rumah – Hanya 8 Menit”.

catatanSelalu lakukan peregangan untuk pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun untuk mencegah cedera.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close