Kesehatan dan Kebugaran – Tiga tips nutrisi untuk tidur malam yang lebih baik

[ad_1]

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, tidur adalah suatu keharusan. Banyak tidur akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, memberi Anda lebih banyak kendali atas keinginan Anda, memastikan Anda memiliki energi untuk menghadapi hari. Ini juga dapat membantu Anda mencegah kondisi yang berhubungan dengan kesehatan seperti depresi, diabetes tipe 2, dan bahkan penyakit jantung.

Namun meski begitu, banyak orang tidak mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan setiap malam.

Untungnya, ada cara untuk menyiasatinya. Ada makanan tertentu yang dapat Anda makan untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda dan memastikan bahwa Anda tertidur tepat waktu dan tidur nyenyak ketika Anda tertidur.

Berikut adalah tiga tips nutrisi yang perlu diingat …

1. Jangan menghindari karbohidrat. Banyak orang benar-benar menghindari karbohidrat sebelum tidur karena mereka percaya bahwa makan karbohidrat akan menyebabkan kelebihan lemak tubuh. Jika Anda merencanakannya sebagai bagian dari hari Anda, ini tidak terjadi. Pastikan untuk memilih karbohidrat yang bersifat kompleks dan mengandung gula sesedikit mungkin. Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Semangkuk kecil oatmeal, misalnya, adalah makanan sebelum tidur yang sempurna. Karbohidrat ini berkontribusi pada pelepasan serotonin dalam tubuh Anda, yang membantu Anda merasa tenang dan mengantuk.

2. Perhatikan lemak. Yang ingin Anda perhatikan adalah asupan lemak makanan. Makan terlalu banyak lemak makanan sebelum tidur adalah masalah karena dapat memperpanjang pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga saat darah mengalir ke perut Anda.

Anda tidak ingin makan di usus Anda selama beberapa jam pertama tidur, atau itu bisa mempengaruhi kualitas tidur yang Anda dapatkan. Jumlah lemak yang Anda makan untuk makanan ini harus sekitar 5 sampai 7 gram atau kurang.

3. Makan makanan yang kaya triptofan. Terakhir, satu asam amino yang ingin Anda sertakan sebagai bagian dari makanan sebelum tidur jika Anda bisa adalah triptofan. Asam amino ini akan membuat Anda merasa mengantuk dan dapat menimbulkan perasaan tenang juga.

Makanan yang merupakan sumber yang sangat baik dari asam amino ini termasuk …

  • gila

  • biji,

  • Turki,

  • gandum,

  • kacang polong,

  • miju-miju,

Begitu juga dengan telur. Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda sering merasa mengantuk setelah makan malam kalkun – triptofan membanjiri sistem Anda.

Ada tiga tips nutrisi cepat yang perlu diingat sebelum malam dimulai. Makan cerdas sebelum tidur, dan Anda bisa tidur nyenyak dalam waktu singkat.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button