Bagaimana mencapai kesehatan dan kebugaran?

[ad_1]

Banyak orang mencari kesehatan dan kebugaran, tetapi apa sebenarnya dasar kesehatan dan kebugaran dan bagaimana Anda dapat mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang baik secara umum?

Ketika Anda melihat lebih dekat pada konsepnya, semuanya bermuara pada empat komponen berikut, yang penting untuk hidup sehat.

Mereka:

* 1 nutrisi yang baik

* 2 latihan rutin

* 3 malam yang baik tidur

* 4 suplemen nutrisi berkualitas tinggi

Jika kita memilih untuk menjadikan nutrisi yang baik – termasuk suplementasi – dan gaya hidup aktif sebagai kebiasaan sehari-hari, kita dapat menambahkan 5 hingga 15 tahun sehat dalam hidup kita.

Hidup sehat berarti: menjaga pola makan yang seimbang dan sehat, menghindari merokok, asupan alkohol dan bahan kimia beracun yang berlebihan, olahraga teratur, tidur malam yang nyenyak dan melengkapi diet kita dengan suplemen nutrisi berkualitas tinggi.

Saya akan menjelaskan secara lebih rinci keempat komponen yang disebutkan di atas untuk hidup sehat.

Pertama-tama: nutrisi yang baik.

Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya: “Kamu adalah apa yang kamu makan.” Meskipun saya menyukai definisi yang lebih bernuansa, akan lebih baik untuk mengatakan: “Anda adalah apa yang bisa Anda dapatkan dari makanan Anda.”

Nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Tubuh manusia adalah sistem yang kompleks yang membutuhkan berbagai nutrisi untuk kesehatan yang optimal.

Apa yang kita maksud dengan “nutrisi yang baik”?

Nutrisi yang baik berarti: makan makanan yang tepat yang mengandung semua karbohidrat, protein, lemak, asam lemak, vitamin, mineral dan elemen yang tepat, berdasarkan tipe tubuh Anda.

Faktor kedua yang menentukan nutrisi yang baik adalah kemampuan tubuh menyerap nutrisi dari makanan yang kita makan. Nutrisi harus dalam bentuk yang dapat diterima sel, dan sel harus dalam kondisi optimal untuk dapat menyerap nutrisi. Ini disebut bioavailabilitas.

Ini adalah kunci sukses nutrisi dan dua fakta yang sering diabaikan. Ini adalah salah satu alasan mengapa sebagian besar suplemen nutrisi kehilangan tanda, mereka tidak mengatasi keadaan seluler tubuh.

Anda mungkin berpikir bahwa olahraga teratur, sikap mental positif, dengan penerapan aturan emas: “segala sesuatu dalam jumlah sedang” adalah kunci kesehatan yang baik. Namun, jika Anda memahami bahaya yang ditimbulkan oleh makanan olahan, itu akan memotivasi Anda untuk mengubah pola makan Anda, jika Anda menginginkan tingkat kesehatan yang lebih tinggi dan bebas dari penyakit degeneratif.

keseimbangan asam-basa. Kita harus mengkonsumsi makanan yang mengandung asam dan basa dalam proporsi yang tepat. Tidak sulit untuk menyadarinya, ketika kita mengetahui bahwa buah-buahan dan sayuran pada umumnya bersifat basa dan selebihnya sebagian besar terdiri dari asam, dengan beberapa pengecualian. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang makanan pembentuk asam dan basa di artikel saya.

Makanan Australia mengandung kira-kira satu setengah kali lebih banyak makanan pembentuk asam daripada makanan pembentuk basa. Rasio ini harus dalam arah yang berlawanan. Masalah dengan makan begitu banyak makanan pembentuk asam adalah mereka menumpuk limbah beracun, yang merupakan penyebab sebagian besar masalah kesehatan kita. Diet yang mengandung jumlah buah dan sayuran yang tidak mencukupi kekurangan antioksidan vital, beta-karoten, vitamin, dan mineral. Mereka paling penting untuk mencegah oksidasi yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung, stroke, kanker dan penyakit lainnya.

Kita juga membutuhkan antioksidan dalam jumlah yang cukup, untuk melawan pembentukan radikal bebas, yang disebabkan oleh gaya hidup kita yang penuh tekanan, polusi udara dan air, serta nutrisi yang buruk. Stres oksidatif telah terbukti menjadi akar penyebab lebih dari 70 penyakit degeneratif kronis.

Setiap hari, DNA di setiap sel dalam tubuh Anda mengalami sekitar 10.000 serangan dari kekuatan perusak sel yang dikenal sebagai radikal bebas, yang merupakan molekul oksigen tidak stabil yang kehilangan elektron. Radikal bebas secara alami diproduksi ketika tubuh Anda mengubah bahan bakar menjadi energi, tetapi Anda juga mendapatkannya dari polusi di udara dan air, stres, merokok, dan radiasi dari matahari.

Molekul volatil ini berjalan di sekitar tubuh Anda dalam upaya untuk menstabilkan diri dengan mencuri elektron dari molekul lain. Ketika mereka berhasil, mereka masih menciptakan lebih banyak radikal bebas, menyebabkan semacam kerusakan yang terus-menerus.

Radikal bebas memang muncul sesekali di sana-sini. Hingga 5% dari oksigen yang digunakan oleh setiap sel diubah menjadi radikal bebas.

Kerusakan radikal bebas diduga berperan dalam penumpukan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dan lapisan dinding arteri. Hal ini dapat menyebabkan penyempitan arteri yang disebut aterosklerosis, yang berkontribusi terhadap penyakit jantung. Dan ketika radikal bebas menghancurkan DNA di dalam sel, hasilnya bisa berupa mutasi seluler yang mengarah pada kanker.

Ini bukan hanya tentang nutrisi, dan tidak semua tentang olahraga. Gaya hidup yang seimbang adalah kuncinya. Berolahragalah setidaknya tiga kali seminggu. Latihan aerobik, jogging, berenang, dan bersepeda juga termasuk angkat berat dalam rutinitas latihan Anda, yang penting untuk menjaga struktur tulang yang sehat.

Kuncinya adalah melakukan latihan yang benar. Latihan biasanya direkomendasikan dalam industri penurunan berat badan, semakin intens semakin baik, dan itu semua salah!! Masalahnya adalah bahwa latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung Anda di atas 120 denyut per menit, yang meliputi berlari, mendayung, berenang, bersepeda, dan banyak kelas aerobik mewah di klub kesehatan, semuanya menghilangkan otot sebanyak mereka menghilangkan lemak.

Dan seperti yang Anda tahu, kehilangan otot mengurangi kemampuan Anda untuk membakar lemak dan membuat Anda lebih gemuk. Ingatlah bahwa otot adalah mesin di mana lemak tubuh dibakar. Anda harus melakukan segala daya Anda untuk melestarikannya selama sisa hidup Anda.

Berjalan bermanfaat untuk banyak alasan kesehatan, juga membakar beberapa lemak dan tidak akan membakar otot. Tapi latihan pengendalian lemak terbaik adalah berbagai latihan resistensi pengulangan tinggi, menggunakan beban atau mesin.

Dengan melatih semua otot di tubuh Anda, Anda membakar banyak lemak. Keuntungan lain dari latihan resistensi adalah meningkatkan otot dan sebagai hasilnya menyediakan lebih banyak sel otot untuk dapat membakar lemak. Ini benar-benar kesepakatan yang sehat.

Faktor penting lainnya adalah kecepatan yang tepat. Jangan berlebihan. Anda tidak bisa memaksa hal-hal terjadi sekaligus. Rahasia kesehatan yang baik adalah konsistensi dan konsistensi. Jumlah makanan yang tepat dan olahraga teratur.

Teknik sederhana “napas dalam” dapat memberikan kontribusi yang kuat untuk rasa sejahtera dan kebugaran. Tubuh kita membutuhkan banyak energi fisik dan mental untuk dapat berfungsi dengan baik.

Sumber energi adalah makanan, tetapi makanan tidak berguna tanpa oksigen, yang merupakan kunci kekuatan kita. Semakin banyak oksigen yang kita kirim ke sel kita, semakin banyak energi yang kita dapatkan.

Bernapas adalah cara kita mendapatkan oksigen, dan manfaat pernapasan dalam secara berkala sangat besar. Namun, jika pernapasan kita dangkal, kita melumpuhkan sistem kita. Ketika suplai oksigen ke paru-paru tidak cukup, dapat menyebabkan penyakit fisik dan mental. Postur tubuh penting untuk pernapasan yang benar.

Faktor ketiga untuk kesehatan dan kebugaran adalah tidur malam yang baik. Tidak ada yang lebih bermanfaat daripada tidur malam yang nyenyak dan ada kebutuhan fisiologis yang besar untuk ini jika seseorang ingin merasa segar dan waspada pada hari berikutnya. Tidur juga penting untuk ingatan Anda, kemampuan untuk belajar, dan mungkin untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang baik. Namun masih banyak pertanyaan yang belum terjawab mengenai fungsi tidur.

Mungkin penjelasan terbaik untuk ini adalah fakta bahwa penderita insomnia juga mengalami penurunan konsentrasi, penurunan memori, dan penurunan kemampuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Mereka juga berisiko lebih besar mengalami kecelakaan di tempat kerja dan kecelakaan di jalan, banyak hari sakit, peningkatan penggunaan layanan perawatan kesehatan, dan persepsi kualitas hidup yang lebih rendah.

Insomnia biasanya dilihat terkait dengan kurang tidur, yang berarti bahwa seseorang mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur. Namun, kurang tidur, di mana pasien bangun tanpa merasa segar, bahkan setelah jam tidur yang cukup, adalah keluhan umum, terutama pada orang tua.

Melatonin adalah hormon alami di otak, dibuat oleh kelenjar pineal dan disekresikan pada malam hari. Ini menurun dengan cepat, tetapi dengan terus-menerus dikeluarkan sepanjang malam, ia bertindak sebagai pengatur tidur dan “sinyal gelap” pada manusia. Namun, produksi alami melatonin cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Terutama pada lansia yang mengalami insomnia, produksi melatonin berkurang dibandingkan lansia yang tidak mengalami kesulitan tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melatonin, ketika dikonsumsi dalam dosis kecil 0,1 miligram, dapat mengurangi efek jet lag, seperti kesulitan tidur dan kelelahan.

Bahan keempat: suplemen nutrisi berkualitas tinggi. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, sebagian besar suplemen tidak membahas keadaan seluler tubuh Anda. Lebih buruk lagi, banyak dari mereka berada dalam bentuk yang tidak dapat diterima oleh sel itu sendiri dan tidak mengandung zat biologis yang tersedia yang berguna untuk sel-sel dalam tubuh Anda.

Orang dengan penyakit degeneratif kronis terpapar lebih besar dari stres oksidatif normal. Dalam hal ini, alat peningkatan kinerja penting digunakan untuk mendukung program gizi yang ada.

Terbukti secara ilmiah bahwa ada manfaat kesehatan yang signifikan dalam mengonsumsi suplemen nutrisi. Manfaat suplemen nutrisi telah divalidasi secara ilmiah selama dua tahun terakhir. Ratusan penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa suplemen nutrisi dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit degeneratif.

Selain manfaat masa depan, makan dengan baik dan berolahraga secara teratur untuk mencapai kesehatan dan kebugaran juga dapat memungkinkan kita untuk lebih menikmati hidup sekarang!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also
Close
Back to top button