7 tips teratas untuk mencapai kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan

[ad_1]

Karena saya menyukai musik, saya terus-menerus tertarik untuk mengaitkan harmoni dalam bidang kehidupan apa pun dengan musik. Dalam paduan suara yang khas, ada empat (4) jenis vokal utama – soprano, alto, tenor dan bass – yang semuanya diperlukan untuk mencapai kualitas nada penuh dan harmoni untuk paduan suara.

Kita semua memiliki pikiran, tubuh, dan jiwa. Jadi tidak mengherankan bahwa untuk mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang lengkap, kita perlu menjaga ketiga (3) bagian dari diri kita – pikiran, tubuh, dan jiwa. Jangan fokus pada bagian mana pun tidak seperti yang lain, karena semua diperlukan untuk keseimbangan dalam diri manusia.

Pada artikel ini, saya akan memberikan tujuh (7) tips sederhana, praktis dan efektif yang dapat Anda mulai gunakan segera untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Tips pertama berfokus pada kesehatan spiritual Anda. Tips 2, 3 dan 4 fokus pada kesehatan fisik Anda. Tips 5 dan 6 fokus pada kesehatan emosional Anda. Tip terakhir, tip 7, berfokus pada area yang sering diabaikan, yaitu kesehatan mental Anda.

1. Dedikasikan 30 menit untuk Tuhan setiap hari dalam doa, meditasi, dan ucapan syukur.

Setiap hari Anda memiliki 1440 menit untuk menjalani hidup Anda. Tiga puluh (30) menit hanya 2% dari seluruh hari Anda. Tuhan, pemberi kehidupan, layak mendapatkan sebagian dari hari Anda. Baca dan renungkan buku-buku renungan, spiritual dan/atau agama setiap hari (Alkitab, Quran, Taurat, Tripitaka, Bhagavad Gita, Tao-Ti-Ching, buku L. Ron Hubbard atau teks suci lainnya). Ini akan menambah pengetahuan Anda tentang agama Anda, memperkuat semangat Anda, meningkatkan hubungan pribadi Anda dengan Tuhan, meningkatkan hubungan Anda dengan sesama manusia, membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari dan membawa Anda kedamaian batin.

2. Tetap sehat.

Kunci untuk mencapai kebugaran fisik adalah dengan memperhatikan latihan yang memperkuat otot inti Anda. Otot inti Anda adalah berbagai otot di dada, perut, punggung atas, punggung bawah, dan samping. Ada banyak manfaat yang dapat diperoleh dari inti yang kuat – perut rata, punggung yang kuat, postur yang baik, pengurangan tekanan pada tulang belakang, transfer kekuatan yang efektif ke lengan dan kaki Anda untuk mengangkat, memindahkan atau membawa benda, meningkatkan kewaspadaan mental. , fleksibilitas yang lebih besar dan hati yang baik.

3. Makan makanan yang bergizi dan sehat.

Ada mitos yang tersebar luas bahwa makanan bergizi dan sehat tidak enak. Seperti yang Anda tunjukkan, itu adalah mitos dan cara terbaik untuk memastikan bahwa asupan makanan Anda sehat dan bergizi dan Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda adalah dengan:

(a) Makanlah dari lima kelompok makanan utama setiap hari – biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, daging, dan kacang-kacangan.

(b) Makan “makanan pelangi”, yaitu makanan yang mengandung paling banyak, jika tidak semua, warna pelangi – merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila, dan ungu. Setiap warna makanan menyediakan satu set vitamin dan mikronutrien yang berbeda. Misalnya, makanan hijau seperti bayam merupakan sumber vitamin A, asam folat, vitamin C, magnesium, dan zat besi yang baik. Konsumsi bayam secara teratur dapat melawan anemia dan meningkatkan penglihatan.

(c) Gunakan suplemen multivitamin berkualitas baik, untuk memenuhi kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki.

(d) Minum air putih delapan (8) gelas setiap hari. Minum satu (1) cangkir pada interval yang berbeda sepanjang hari untuk membantu tubuh Anda secara efektif menghilangkan limbah dan racun.

4. Rawat kulitmu dengan baik.

Kulit Anda melakukan empat (4) fungsi utama sebagai berikut:

Pertama, perlindungan dari unsur eksternal.

Kedua. Jenis sensor dengan ujung saraf yang membuat Anda bereaksi dengan tepat terhadap rasa sakit, panas, dingin, sentuhan, tekanan, getaran, dan cedera jaringan.

Ketiga. Sebuah termostat yang memompa darah ke permukaan kulit sesuai atau mengurangi aliran darah.

Keempat. Penghilang limbah terbesar (dalam hal permukaan) melalui keringat atau keringat.

Plus, seiring bertambahnya usia, kulit Anda secara alami menjadi lebih kering, kurang elastis, dan menghasilkan lebih banyak kerutan. Namun, Anda dapat secara signifikan memperlambat penuaan kulit Anda dan membantu kulit Anda dalam proses menghilangkannya dengan menjaga kulit Anda tetap terhidrasi dan lembap dengan rutinitas perawatan kulit sederhana berikut ini.

rutinitas perawatan kulit

minum banyak air; 8 cangkir setiap hari. Makanlah buah-buahan berwarna kuning dan oranye yang memberikan vitamin A. Makan mentimun, yang memberi kita belerang – elemen langka yang diperlukan untuk kesehatan kulit!! Juga gunakan pelembab berbasis air atau minyak zaitun pada kulit tepat setelah Anda mandi untuk menjaga kulit Anda terhidrasi.

5. Ambil 30 menit “time-out” setidaknya sekali seminggu.

Saya tahu ini terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda memiliki anak atau merawat orang tua atau kerabat yang sudah lanjut usia. Mari kita lihat dari sudut yang berbeda. Jika dia tiba-tiba sakit atau meninggal, Tuhan melarang, anak-anak dan kerabat akan diurus dengan cara tertentu. Mungkin tidak seperti Anda, ya, tetapi mereka akan berhasil. Nah, untuk memastikan Anda bertahan cukup lama untuk memberikan perawatan berkelanjutan terbaik, cara yang bisa Anda lakukan sendiri adalah dengan istirahat!!! Temukan ruang relaksasi Anda sendiri: berjalan-jalan di pantai atau di taman sambil mendengarkan alam atau musik di iPod Anda; bersantai di tempat tidur Anda dan mendengarkan musik; berbaring di kursi favorit Anda dengan secangkir teh atau cokelat dan membaca buku yang bagus; Duduklah di bangku taman dan saksikan orang-orang lewat…atau hal lain yang membuat Anda rileks. Ini akan menjernihkan pikiran Anda dan memberi Anda energi baru untuk kembali lagi.

6. praktek keyakinan

Dalam pasang surut alami dan aliran kehidupan dan kehidupan, ada titik tinggi dan titik rendah, musim kelimpahan, dan musim kelangkaan. Kebahagiaan tidak berasal dari kelimpahan, jumlah, atau jenis materi yang kita miliki. Itu sebabnya kita terkadang melihat contoh jutawan yang pecandu narkoba atau pecandu alkohol. Selain itu, ada “hukum hasil yang semakin berkurang”. Pada dasarnya apa yang dikatakan di sini adalah bahwa semakin kita mendapatkan sesuatu ke titik tertentu, semakin kecil kemungkinan bahwa jumlah tambahan dari hal itu akan meningkatkan bagian kebahagiaan kita. Seolah-olah saya punya satu (1) Lamborghini – Saya di taman, musim panas tidak bisa mengungkapkan kebahagiaan saya, saya bisa memeluk semua orang yang saya temui. Jika Anda mendapatkan dua (2) Lamborghini lagi – tidak apa-apa. Maksud saya, saya tidak akan merasa segembira pertama kali itu dan lagi pula, berapa banyak mobil yang bisa saya kendarai dalam satu waktu?

Kepuasan adalah kemampuan untuk bahagia baik di musim yang sporadis maupun melimpah dalam hidup kita dan tidak bergantung pada keadaan kita. Kita perlu mengembangkan semangat keyakinan ini untuk memberikan kontribusi positif bagi kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Ini tidak berarti bahwa kita tidak harus berjuang untuk yang terbaik, tetapi itu berarti bahwa, seperti yang dikatakan orang India Barat kuno, “kita tidak boleh menggantung topi kita di tempat yang tidak dapat dijangkau oleh tangan kita”, untuk mengikuti Jones.

7. Jaga pikiranmu dengan serius.

Stres dan depresi adalah dua (2) pencuri kesehatan mental dan emosional terbesar secara global. Tidak hanya tersebar luas secara global, tetapi juga menyebabkan masalah mental yang lebih serius seperti demensia, Alzheimer, bunuh diri, dan kegilaan.

Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa lebih dari 450 juta orang [worldwide] menderita gangguan mental, dan sebuah laporan baru dari World Economic Forum memperkirakan biaya global tahunan penyakit mental dan neurologis sebesar $2,5 triliun. Ini tiga kali lipat biaya ekonomi penyakit jantung.’Masalah kesehatan mental global diabaikan dengan menyedihkan.”, Radio Publik Internasional. “

Oleh karena itu, stres dan depresi harus segera ditangani dan dihentikan untuk menghindari masalah kesehatan yang lebih serius. Depresi adalah tahap normal yang kita semua lalui dalam hidup kita terutama karena kehilangan orang yang dicintai, masalah pekerjaan, kehilangan pekerjaan atau masalah uang/keuangan. Namun, kunci untuk memastikan bahwa stres dan depresi tidak lepas kendali, adalah melakukan aktivitas yang mengalihkan pikiran Anda dari masalah yang menyebabkan stres atau depresi dan membawa Anda ke ruang mental yang lebih baik, terlepas dari masalah yang dihadapi. Anda dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan otak Anda dengan memasukkan beberapa teknik sederhana ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Solusi kesehatan mental sederhana

Permainan papan, teka-teki, dan kuis

Bermain permainan papan dan memecahkan teka-teki dan tes memberi otak Anda latihan mental dengan meningkatkan memori, konsentrasi, dan keterampilan memecahkan masalah dan mencegah penurunan kognitif.

mendengarkan musik

Meskipun musik terdengar sederhana, itu menenangkan pikiran dan jiwa, membantu tubuh untuk rileks, menghilangkan stres dan ketegangan mental dan emosional, menyegarkan indera dan merevitalisasi tubuh.

Menulis

Ada banyak komunitas menulis online yang hebat, seperti EzineArticles dan Squidoo, yang menerima artikel tentang topik apa pun yang mungkin Anda minati. Sekali lagi, Anda akan melatih otak Anda, karena untuk menulis esai yang bagus, Anda perlu melakukan riset untuk menambah pengetahuan Anda tentang bidang tersebut.

Hobi dan olahraga

Terlibat dalam kegiatan kelompok, klub sosial atau olahraga yang Anda minati (tenis, berkuda, sepak bola, sepak bola, kriket, karate, menjahit, yoga, tai chi, bola basket, bola voli, berenang, menyanyi, menari, dll.). Apa pun yang secara alami Anda condongkan ke arah itu membuat Anda merasa senang melakukannya. Jika Anda tidak dapat menemukan olahraga atau hobi yang menarik bagi Anda, lihat daftar hobi terbesar di dunia (lihat tautan di bawah). Anda terikat untuk menemukan sesuatu yang tepat untuk Anda dan yang akan Anda nikmati.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button