5 komponen kebugaran

[ad_1]

kebugaran Ini adalah kemampuan untuk bekerja secara efektif sepanjang hari kerja Anda, melakukan aktivitas biasa Anda yang lain dan masih memiliki cukup energi yang tersisa untuk menangani tekanan tambahan atau keadaan darurat yang mungkin timbul.

Komponen fitnes adalah :

* daya tahan kardiorespirasi (CR) Efisiensi dengan mana tubuh memberikan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk aktivitas otot dan transfer produk limbah dari sel.

* kekuatan otot Jumlah kekuatan maksimum yang dapat diberikan otot atau kelompok otot dalam satu upaya.

* daya tahan otot Kemampuan otot atau kelompok otot untuk melakukan gerakan berulang dengan kekuatan kurang dari maksimum untuk jangka waktu yang lama.

* Fleksibilitas Kemampuan untuk menggerakkan sendi atau kelompok sendi apa pun melalui rentang gerak normal penuh.

* komposisi tubuh Persentase lemak tubuh seseorang dibandingkan dengan total massa tubuh mereka.

Meningkatkan tiga komponen pertama kebugaran yang disebutkan di atas akan memiliki efek positif pada komposisi tubuh dan akan mengarah pada pengurangan lemak. Kelebihan lemak tubuh mengurangi komponen kebugaran lainnya, mengurangi kinerja, mengurangi penampilan, dan berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Faktor-faktor seperti kecepatan, kelincahan, kekuatan otot, koordinasi mata-tangan, dan koordinasi mata-kaki dikategorikan sebagai komponen kebugaran ‘kinetik’. Faktor-faktor ini sangat mempengaruhi kemampuan atletik Anda. Pelatihan yang tepat dapat meningkatkan faktor-faktor ini dalam kemampuan Anda. Program penurunan berat badan dan kebugaran yang wajar berusaha untuk meningkatkan atau mempertahankan semua komponen kebugaran fisik dan mobilitas melalui pelatihan fisik yang tepat, progresif dan berorientasi pada tugas.

Prinsip latihan

Mengikuti beberapa prinsip latihan dasar penting untuk mengembangkan program yang efektif. Prinsip latihan yang sama berlaku untuk semua orang di semua tingkat latihan fisik, mulai dari atlet berkaliber Olimpiade hingga pelari akhir pekan.

Prinsip-prinsip dasar latihan ini harus diikuti.

keteraturan

Untuk mencapai efek pelatihan, Anda harus banyak berolahraga. Anda harus berlatih masing-masing dari empat komponen kebugaran pertama setidaknya tiga kali seminggu. Berolahraga jarang bisa lebih berbahaya daripada baik. Keteraturan juga penting dalam istirahat, tidur dan diet yang wajar.

kemajuan

Intensitas (seberapa keras) dan/atau durasi (panjang) latihan harus ditingkatkan secara bertahap untuk meningkatkan tingkat kebugaran.

Keseimbangan

Agar program menjadi efektif, program tersebut harus mencakup kegiatan yang membahas semua komponen kebugaran fisik, karena terlalu menekankan salah satu dari mereka dapat merugikan orang lain.

beragam

Menawarkan berbagai kegiatan mengurangi kebosanan dan meningkatkan motivasi dan kemajuan.

Kualitas

Pelatihan harus diarahkan pada tujuan tertentu. Misalnya, orang menjadi pelari yang lebih baik jika pelatihan mereka berfokus pada lari. Meskipun berenang adalah olahraga yang bagus, itu tidak meningkatkan waktu lari dua mil Anda sebaik program lari.

Pemulihan

Hari latihan yang keras untuk komponen kebugaran tertentu harus diikuti dengan hari latihan yang lebih mudah atau hari istirahat untuk komponen dan/atau kelompok otot tersebut untuk membantu pemulihan. Cara lain untuk memungkinkan pemulihan adalah dengan mengganti kelompok otot yang dilakukan setiap hari, terutama saat melatih kekuatan dan/atau daya tahan otot.

kelebihan muatan

Beban kerja setiap sesi latihan harus melebihi tuntutan normal yang ditempatkan pada tubuh untuk menghasilkan efek latihan.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button